ACT: Terapia de Aceitação e Compromisso
A Terapia de Aceitação e Compromisso pertence à "terceira onda" de terapias comportamentais. A primeira onda concentrou-se principalmente no behaviorismo, enfatizando ações observáveis e a ideia de que comportamentos podem ser alterados por meio de técnicas de condicionamento. A segunda onda, conhecida como Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), integrou processos cognitivos e focou em como pensamentos e crenças afetam o comportamento. A terceira onda, que inclui a ACT, expande esses processos incorporando atenção plena, aceitação e fatores contextuais, passando da mera modificação de pensamentos e comportamentos para o aprimoramento da flexibilidade psicológica e da aceitação de experiências internas.
O objetivo final: flexibilidade psicológica
Flexibilidade psicológica é a capacidade de lidar com diferentes emoções e pensamentos sem deixar que eles controlem seu comportamento e, em vez disso, tomar atitudes que reflitam o que é mais importante para você. Em vez de evitar o desconforto ou tentar controlar experiências internas, indivÃduos psicologicamente flexÃveis os aceitam e seguem em frente com propósito.
A flexibilidade psicológica permite que os indivÃduos naveguem por todo o espectro da vida — crÃticas e elogios, sucesso e fracasso, admiração e humilhação — sem serem sobrecarregados ou definidos por essas experiências.
OS 6 PRINCÍPIOS CENTRAIS DA ACT
ESTAR PRESENTE
ACEITAÇÃO
DESFUSÃO COGNITIVA
VALORES
AÇÃO COMPROMETIDA
EU-COMO-CONTEXTO
ESTAR PRESENTE
É interessante como nossas mentes podem ficar tão presas em memórias passadas, preocupações futuras, fantasias, diálogos internos negativos e outros pensamentos perturbadores. Praticar a consciência do momento presente – seja por meio da atenção plena, da respiração profunda ou simplesmente sendo mais intencional nas atividades do dia a dia – pode nos ajudar a nos sentirmos mais centrados e menos distraÃdos. Concentrar a atenção no momento presente e se desligar conscientemente da mente tagarela é uma habilidade treinável e crucial para reduzir o impacto dos pensamentos e melhorar o bem-estar emocional.
VALORES
Valores são os princÃpios orientadores que refletem o que realmente importa para você na vida. Eles representam a essência de quem você quer ser e como quer viver, servindo como um guia para suas ações e decisões de uma forma que honre seu eu autêntico. Por exemplo, na terapia, podemos trabalhar valores como autocompaixão, aceitação ou autenticidade, ajudando você a alinhar suas ações com esses ou outros valores que são importantes para você.
AUTO-COMO-CONTEXTO
Quem é você? Seu corpo passou por muitas mudanças desde que você nasceu, seus padrões de pensamento, emoções e os papéis que você assume no mundo mudaram ao longo do tempo. Você poderia até mudar de nome, mas seria realmente outra pessoa? Todas essas coisas podem mudar, mas há uma parte de você que permanece constante: o eu observador. Este é o seu aspecto imutável e capaz de observar cada pensamento, emoção e experiência à distância – sem se identificar com eles. Essa perspectiva permite que você entenda que emoções difÃceis ou pensamentos negativos não o definem (são apenas experiências passageiras) e que você os aborde com compaixão.
AÇÕES COMPROMETIDAS
Ações comprometidas envolvem a escolha consciente de se envolver em ações alinhadas aos seus valores. Por exemplo, se o amor-próprio é um valor pelo qual você deseja viver, que ações você pode tomar para praticá-lo no seu dia a dia? Que comportamentos e atitudes você pode adotar para nutrir esse e outros valores, mesmo quando surgem desafios ou momentos difÃceis? O objetivo é agir de acordo com o que realmente importa para você. Essa abordagem ajuda a tornar os valores mais tangÃveis e acessÃveis em nossa rotina.
DESFUSÃO COGNITIVA
A desfusão cognitiva é a prática de se distanciar de seus pensamentos, crenças e emoções, permitindo que você os veja como eventos passageiros, em vez de verdades absolutas ou definições de quem você é. Você é maior do que todos esses eventos psicológicos que acontecem dentro de você. Essa perspectiva reduz o poder emocional de pensamentos inúteis e o capacita a agir em alinhamento com seus valores, em vez de ser guiado por reações automáticas ou padrões mentais.
ACEITAÇÃO
Aceitação é a disposição de vivenciar plenamente pensamentos, emoções e sensações difÃceis sem tentar evitá-los, suprimi-los ou controlá-los, especialmente quando isso é necessário para agir em alinhamento com seus valores. Trata-se de acolher todas as suas experiências internas — tanto as positivas quanto as negativas — sem julgamentos, permitindo que elas existam como são. A aceitação permite que você viva uma vida mais plena e significativa, ajudando-o a responder à s suas experiências com flexibilidade, em vez de ficar preso à resistência ou à luta.