Os Cinco
Maneiras de
Amor-próprio
Este curso on-line pré-gravado é um convite gentil para explorar e aprofundar seu relacionamento consigo mesmo por meio da prática do amor-próprio.
Ele é dividido em cinco módulos cuidadosamente elaborados, criados por um psicólogo certificado, que o guiarão passo a passo na compreensão do que o amor-próprio realmente significa — e como integrá-lo à sua vida diária.
Cada módulo convida você a incorporar o amor-próprio por meio de cinco dimensões principais: falar, ouvir, tocar, olhar e ação.
Você encontrará uma combinação de teoria, meditações guiadas e exercícios experienciais para apoiá-lo totalmente neste caminho.
5 módulos
horas de aulas
12 exercícios práticos
Módulo 01: Conversa interna gentil
O que você aprenderá:
Como identificar seu crítico interno, descobrir suas origens em experiências passadas e explorar as motivações mais profundas por trás dele.
Como abordar o crítico interno com curiosidade e compaixão, em vez de confronto e luta.
Como mudar suavemente da autocrítica para um diálogo interno solidário e gentil, como você falaria com uma pessoa querida.
Técnicas práticas para desenvolver uma maneira mais gentil de falar consigo mesmo, especialmente em momentos difíceis, para acalmar, motivar e cuidar de si mesmo.
Módulo 02: Acolhendo a Escuta Interior
O que você aprenderá:
Como entrar em sintonia com seu mundo interior e se tornar mais consciente de seus pensamentos, emoções e necessidades.
Como criar um espaço interno seguro e de apoio, onde sua voz interior possa se expressar livremente, abrindo espaço para suas lamentações e emoções sem julgamento.
Como ser alguém que ouve a si mesmo profundamente, oferecendo o mesmo cuidado e atenção que você gostaria que outra pessoa lhe desse.
Módulo 03: Toque de Apoio e Conforto
O que você aprenderá:
A ciência por trás de como o autotoque ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo os hormônios do estresse e aumentando a ocitocina, o que promove relaxamento, segurança e bem-estar emocional.
Como cultivar um relacionamento nutritivo com seu corpo por meio de toques gentis e compassivos, oferecendo apoio e conforto, especialmente em momentos desafiadores.
Exercícios práticos para integrar o autotoque à sua rotina diária para nutrição emocional.
Módulo 04: Olhar Compassivo
O que você aprenderá:
Como o hábito da mente de se fixar em defeitos molda a maneira como você se vê e influencia sua saúde mental.
Como reconhecer, com atenção plena, quando seu olhar interior se torna severo ou autocrítico.
Como mudar de um olhar focado nos defeitos para um que enfatize seu valor e suas qualidades e acolha suas imperfeições com ternura.
Técnicas práticas para retornar consistentemente a um olhar terno e compassivo — em vez de um olhar enraizado no perfeccionismo — em seu dia a dia.
Módulo 05: Ação Intencional
O que você aprenderá:
Como pequenos gestos significativos podem refletir amor e cuidado, contribuindo para seu bem-estar geral.
Quais práticas diárias realmente apoiam sua saúde emocional, física e mental — e como integrá-las à sua vida.
Como criar rotinas simples e nutritivas que reflitam autorrespeito e cuidado pessoal.
Como se confortar em momentos difíceis com ações compassivas e fundamentadas.
O amor-próprio não é apenas um sentimento, mas algo que você cultiva ativamente por meio de ações diárias e intencionais.